השמנת יתר בילדים

אחת הבעיות הנפוצות יותר ויותר היום היא השמנת יתר אצל ילדים. למרות המודעות הגוברת לתזונה בריאה ונכונה וההתדקמות בנושא אין ספק שזו תופעה שהולכת ומתפשטת.

כמה דברים שחשוב לשים לב אליהם

רופא הילדים

לפני שמתחילים בשינויי תזונה ולמעשה, לפני שמתחילים להילחץ, כדאי לפנות לרופא הילדים. יש רופאים שמבצעים את השקילה אצלם במרפאה ויש רופאים שיפנו אתכם לטיפת חלב. בכל מקרה, יש לרופאים עקומות גדילה מסודרות שיאפשרו להסתכל על המשקל והגובה של הילדים שלכם בעיניים מקצועיות.

חשוב מאוד לפנות לרופא שלא בנוכחות הילד. התייעצו עם הרופא שלכם כיצד ניתן לעשות זאת. האם לשלוח לו מייל בנושא, לדבר טלפונית או לקבוע פגישה. בכל מקרה, מומלץ מאוד לא לעשות את השיחה בה אתם מפרטים את הדאגה שלכם או את הנטייה של הילד שלכם לאכול מתוקים בפני הילד ועוד פחות מומלץ להגיע עם הילד ולדבר באנגלית או לבקש ממנו לצאת לכמה דקות ולדבר עם הרופא. למה? כי מבחינת הילד כשאתם מדברים עם הרופא כשהוא שם במטרה שהוא לא יישמע או לא יבין הוא עלול לפרש את זה כסימן מדאיג מאוד שנוגע לבריאות שלו.

התנהלות בבית ושל המשפחה

אחת ההמלצות של אבא שלי לכל המטופלים שפנו אליו הייתה שהבית יעבור למצב של תזונה בריאה ולא משמינה. לא רק הילד שזקוק לפיקוח או לדיאטה עובר את התהליך. תחשבו כמה קשה להיות זה שיש אצלו בבית את כל הדברים שהוא רוצה לאכול וההורים או האחים שלו אוכלים אותם ורק הוא לא יכול.

אם יש מצב, וזה מצב נפוץ, שבו אח אחד זקוק לתפריט של עלייה במשקל ואח אחד שזקוק לתפריט דל יותר בקלוריות חשוב להתייעץ עם רופא או תזונאית כיצד לשלב את הדברים מבלי ליצור מצב שבו הילד שזקוק לירידה בכמויות או בסוג המזון נפגע.

דברו על בריאות ולא על השמנה

למשפטים שלנו בגילאים הצעירים יש השפעה שנמשכת גם בגילאים מאוחרים יותר.

מאוד כדאי לדבר עם הילדים על מה בריא לאכול ועל אכילה מסודרת ולא להכניס לחץ וחרדות לגבי המשקל.

ילדים שחווים איסורים רבים מידי בבית צפויים לאכול ללא שליטה כשהם אצל חברים, במסיבות יום הולדת ואפילו להחביא את האוכל מההורים שלהם בבית.

הכל עניין של בקרה. אפשרו לילדים שלכם לאכול גם מאכלים בריאים פחות או בעלי יותר קלוריות, תוך שאתם לוקחים זאת בחשבון בשאר הארוחות באותו היום ובהמשך השבוע.

ממש כמו שאנחנו יודעים לאכול ארוחות קלות יותר ביום שאנחנו נמצאים במסעדה או באירוע כך כדאי לנהוג עם הילדים שלכם.

מוציאים את הדברים האסורים מהבית

תחשבו על עצמכם בזמן דיאטה. כשהפיתוי לא בבית (שוקולד, עוגות, לחם וכו) הרבה יותר קל להתמודד. במקום להחזיק כמויות של חטיפים או דברים מסוג זה ולהגיד לא כל הזמן עדיף פשוט שהם לא יהיו בבית וללכת לקנות אותם כשאתם מחליטים שזה בסדר לאכול אותם.

שתייה

הרבה פעמים אנחנו מבלבלים בין צמא לבין רעב.

הקפידו על שתייה מסודרת של מים בבית כך שתדעו מתי מדובר ברעב ומתי בצמא.

ארוחות מסודרות וזמינות

אם תחשבו על המצבים שהילדים שלכם מבקשים משהו מתוק או חטיף, תוכלו לשים לב שהרבה פעמים זה רק כי זה זמין וקל. זה אומנם דורש מאיתנו אבל אם יש פירות וירקות זמינים וארוחות שנערכתם להם מראש, האפשרויות הבריאות יהיו קלות לביצוע ואז גם ירדו הסיטואציות שבהם אתם נותנים דבר בריא במקום לא בריא.

שינוי בהדרגה

המעבר לתזונה בריאה צריך להיות מהיר מצד אחד אבל כדי שלא יהיה קיצוני כדאי שייעשה גם בהדרגה. מעבר לקמח מלא קל יותר למשל בפסטות שיש להן רוטב. המעבר לסוכר מזיק פחות או למאכלים ללא סוכר צריך להיות הדרגתי כדי שיהיה קל יותר להתרגל אליו עד שלא ישימו לב כמעט לשינוי.

רק בריאות!